Упражнения для беременных: 3

Упражнения для беременных: 3

Гимнастика в третьем триместре. Упражнения.

Третий триместр беременности можно назвать финишной прямой, и именно в этот период будущие мамы расслабляются больше всего. Между тем, последние 3 месяца беременности - это тот срок, за который нужно подготовить тело к родам, чтобы максимально облегчить процесс и последующее восстановление организма.

По этой причине занятия спортом на поздних сроках не только не вредны, как думают многие женщины, а наоборот, просто необходимы. 28-40 неделя беременности характерны увеличением давления на позвоночник, снижением общей двигательной активности и подвижности.

Физическая активность в этот период преследует несколько целей:

  • уменьшение нагрузки на спину и позвоночник;
  • тренировка правильного дыхания перед родами;
  • увеличение эластичности кожи;
  • растяжение мышц промежности;
  • повышение общей подвижности суставов;
  • уменьшение застоя крови и отечности в нижних конечностях;
  • повышение эластичности тазового дна;
  • стимуляция работы кишечника и органов ЖКТ.

Как видно, все эти эффекты нужны для того, чтобы облегчить приятную, но такую тяжелую ношу беременной женщины. Повышая тургор кожи, подвижность суставов и эластичность тазового дня, женщина подготавливает себя к родам. Подготовленное тело гораздо легче воспримет нагрузку, и вероятность того, что в процессе родов возникнут осложнения, заметно снижается.

Плюс ко всему выполнение упражнений не даст набрать лишний вес и позволит быстрее вернуть хорошую дородовую физическую форму после родов и кормления.

Что нужно знать до начала занятий

  1. Перед тем, как приступить к выполнению любых физических упражнений, нужно проконсультироваться с врачом, который ведет беременность. Гимнастика для беременных имеет свои противопоказания, и нужно точно знать, что такая зарядка не повредит ни будущей маме, ни малышу.
  2. Нужно выполнять только упражнения для беременных. Если до беременности и в начале срока женщина может позволить себе интенсивные занятия, то в последнем триместре из зарядки нужно исключить любые упражнения, связанные с интенсивными нагрузками и особенно подъемами тяжестей.
  3. Выполнять упражнения лучше всего дома, в максимально комфортной для себя обстановке, но можно воспользоваться и специальными курсами для беременных.
  4. Упражнения нужно выполнять в спокойном темпе, так, чтобы пульс был не более 110 ударов в минуту, а дыхание оставалось глубоким и плавным. При возникновении трудностей с выполнением упражнения нужно сделать перерыв, отдохнуть, выпить воды.
  5. В день зарядке нужно уделять не менее 20 минут, упражнения должны быть регулярными, а не от случая к случаю.

Одежду для зарядки нужно выбирать максимально комфортную, не препятствующую движениям и нигде не перетягивающую, особенно в области живота.

Подбирать конкретные упражнения и виды нагрузки лучше под руководством врача. Существует несколько техник, которые наилучшим образом подходят для беременных женщин на третьем триместре, и при составлении индивидуальной программ физической активности их можно сочетать и чередовать.

Какие виды упражнений стоит выполнять на большом сроке

Комплекс физических упражнений в 3 триместре беременности

Если беременность протекает без осложнений, будущим мамам рекомендуется регулярно делать небольшую гимнастику. Физические упражнения помогают подготовить организм к родам и хорошо сказываются на самочувствии беременной. О том, какие упражнения пойдут на пользу при беременности, мы поговорим далее.

Физические упражнения для беременных в 3 триместре не должны включать в себя прыжки или резкие движения. Необходимо выполнять упражнения плавно. Также будут полезны движения, направленные на укрепление дыхательных и интимных мышц. Комплекс упражнений для беременных в 3 триместре должен занимать не более 10-15 минут, а количество повторов должно соответствовать уровню физической подготовки будущей мамы.
Умеренная физическая активность при беременности показана только в том случае, если вынашивание малыша протекает без осложнений. Заниматься спортом нельзя при наличии следующих противопоказаний:

  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • острые воспалительные заболевания;
  • токсикоз, наличие кровяных выделений при беременности;
  • выкидыши в прошлом.

В любом случае, прежде чем заниматься любыми видами спорта, необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения для беременных в 3 триместре в бассейне


Плавание и аквааэробика весьма полезны на последних сроках беременности. Обычно занятия в бассейне проводятся под руководством инструктора. Тренер может подобрать определённые упражнения для будущей мамы и индивидуально, учитывая особенности протекания её беременности.

Занятия, как правило, начинаются с разминки. После этого выполняются специальные упражнения, помогающие снять напряжение с определённых групп мышц и, наоборот, проработать другие. В ходе занятий также используется обычное плавание.


Упражнения для беременных в 3 триместре для похудения


Если вес у будущей мамы превышает допустимую норму, ей могут быть показаны определённые упражнения. Например, занятия на фитболе, которые можно проводить либо дома, либо под руководством инструктора. Упражнения на гимнастическом мяче удобны и не доставляют дискомфорта. Они направлены на проработку нескольких групп мышц: груди, бёдер и рук.

Не нужно забывать о том, что гимнастика может негативно повлиять не течение беременности. Именно поэтому, если будущая мама чувствует боль, учащение пульса, разминку нужно прекратить. Лучше всего при наличии противопоказаний отдать предпочтение дыхательной гимнастике. Хотя, в любом случае, это должен решать врач.


Упражнения Кегеля для беременных в 3 триместре


Упражнения Кегеля рекомендуется выполнять всем будущим мамам. Они направлены на тренировку интимных мышц. То есть, основная цель таких упражнений – помочь беременной подготовиться к родам.
В число упражнений Кегеля входит несколько. Ниже представлены основных из них:

  1. Вратарь . Нужно расставить ноги и немного присесть, положив руки на колени. Теперь на вдохе следует втянуть нижнюю часть живота и напрячь интимные мышцы, а на выдохе расслабиться.
  2. Танец живота . Расставьте ноги на ширине плеч и положите руки на пояс, а колени немного согните. Теперь делайте круговые движения бёдрами в разные стороны.
  3. Лифт . Нужно сесть на стул и расслабиться. Вдыхая, втяните интимные мышцы, осуществляя сжимание постепенно. На выдохе расслабляйтесь.

Умеренная физическая нагрузка и выполнение всех рекомендаций врача обязательно помогут вам родить здорового малыша. Лёгких и удачных вам родов!

Другие статьи этого раздела

Каждой из нас не терпится как можно скорее узнать о предстоящей беременности. Какой тест на беременность выбрать? Как соотносятся цена и качество? От чего зависит точность результата, когда и как именно проводить тестирование?
140

До беременности вы и не представляли себе жизни без велопрогулок, а теперь такое удовольствие кажется опасным. Разбираемся, можно ли позволить себе велосипедные прогулки, когда вы носите под сердцем маленькое чудо?
22

Некоторые почему-то считают, что беременным противопоказано заниматься спортом. На самом деле это не так. Даже врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки для беременных и говорят о том, что вынашивание малыша – не повод для отказа от привычных занятий спортом. Главное, ограничивать нагрузки и заниматься теми видами спорта, которые не нанесут вред будущей маме или её ребёнку.
4

Упражнения для беременных 3 триместр

image.jpgТретий триместр беременности - самый сложный период, и не только потому, что в это время на организм женщины уже давит огромный живот, но и потому, что в этот период уже надо начинать готовиться к родам.
Упражнения для беременных 3 триместр в основном нацелены на снижение давления на поясницу и ноги, а также на тренировку мышц влагалища и матки, что в последствии поспособствует более быстрым и простым родам.

Упражнения для беременных 3 триместр. Снятие напряжения и болей в спине и ногах.

В период с 6 по 9 месяцы беременности нужно быть очень аккуратной при выполнении разного рода упражнений. Лучше всего воздержаться от сложных упражнений, больше ходить. Однако все-таки есть комплекс упражнений, который поможет беременным мамочкам избежать сильных болей в пояснице и ногах.
Упражнение № 1 . Лежа на боку в удобном положении, скручивайте и выпрямляйте спину. Это упражнение для беременных в третьем триместре поможет расслабить мышцы спины и при этом не нанесет вред малышу.
Упражнение № 2. Плавание и аэробика для беременных. Вода позволит сгладить давление на спину и ноги, расслабить мышцы спины.
image.jpgУпражнение № 3 . Наклоны из положения сидя. Такое упражнение растянет мышцы, но при этом не окажет сильной нагрузки на живот.
Упражнение № 4. Для выполнения этого упражнения понадобится помощь мужа или подруги. Сядьте напротив друг друга и положите ноги на голени партнера. Муж или подруга должны обхватить живот руками и медленно покачивать тело беременной из стороны в сторону.
Не стоит забывать и о мерах безопасности. Лучше всего, конечно, записаться на курсы для беременных, чтобы выполнять все упражнения под наблюдением инструктора.

Упражнения для беременных 3 триместр. Подготовка к родам.

Самыми действенными упражнениями для беременных в третьем триместре являются упражнения Кегеля. Суть их состоит в сокращении мышц промежности. Чтобы прочувствовать, какие именно мышцы необходимо напрягать, попробуйте во время мочеиспускания задержать мочу.
Сокращать мышцы промежности можно в любом положении, но лучше всего пыпаться несколько раз за день выполнять упражнения Кегеля в разных положениях.
Еще одно хорошее упражнение для беременных при подготовке к родам - Бабочка . Сядьте спиной к стенке и разведите ноги так, чтобы ступни касались друг друга. Теперь легкими движениями пытайтесь опустить колени на пол. Но не забывайте о безопасности, ведь ваша цель в этот период беременности - не поставить рекорды, а подготовить тело к родам.

Источники: http://moy-kroha.info/gimnastika-v-tretem-trimestre-uprazhneniya, http://detstrana.ru/article/beremennost/obraz-zhizni/kompleks-fizicheskih-uprazhnenij-v-3-trimestre-beremennosti/, http://megatelo.ru/3_trimestr

Комментариев пока нет! Занятия для беременных 3 триместр дома фото. Поделитесь новостью Занятия для беременных 3 триместр дома с друзьями!
Занятия для беременных 3 триместр дома 14
Занятия для беременных 3 триместр дома 43
Занятия для беременных 3 триместр дома 24
Занятия для беременных 3 триместр дома 25
Занятия для беременных 3 триместр дома 87
Занятия для беременных 3 триместр дома 83
Занятия для беременных 3 триместр дома 48
Занятия для беременных 3 триместр дома 92
Занятия для беременных 3 триместр дома 77
Занятия для беременных 3 триместр дома 10
Занятия для беременных 3 триместр дома 9
Занятия для беременных 3 триместр дома 55
Занятия для беременных 3 триместр дома 98
Занятия для беременных 3 триместр дома 35
Занятия для беременных 3 триместр дома 68
Занятия для беременных 3 триместр дома 96
Занятия для беременных 3 триместр дома 53
Занятия для беременных 3 триместр дома 49
Занятия для беременных 3 триместр дома 68
Занятия для беременных 3 триместр дома 53